Saiba a melhor postura para a bicicleta: faça seu próprio bikefit

1 - Teste 1: deitado no chão traça-se um anglo entre fêmur e o tronco.
2 - Teste 2: joelho dobrado o mais próximo do peito
3 - Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo
4 - Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal
Para que se tenha uma melhor postura na bike, um melhor rendimento e também previnir possíveis e futuras lesões, segue algumas dicas à aqueles que pretendem otimizar ainda mais seu desempenho. Estudos publicados relatam que uma melhor postura e ajuste na bike pode aumentar em até 30% a performance do ciclista. Temos que ter cuidados, pois hoje há muitos programas de computador que prometem resolver seu problema, mas o incinveniente é que estes programas não levam em considereção o tamanho da bike, altura so selim e guidon, tamanho do pé de vela, dentre outros.

Uma bike mais ajustada a você, fará com que você previna lesões, tais como: tendinite patelar, fascíite plantar, tendinite da pata de ganso, fascíite plantar, lombalgias, dores nos ombros.

O que é o bikefit? - Nada mais é do que ajustar a bike em relação a posição do seu corpo.
Veja algumas dicas que vão fazer com que você tenha uma melhor adaptação do seu corpo em relação com sua bike.


Teste 2: joelho dobrado o mais próximo do peito.

Quanto de flexibilidade o ciclista tem no momento da pedalada? - Tendão patelar tem que estar alinhado com o metatarso (um pouco antes das pontas dos dedos ) e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal.


Teste 3: Com o ciclista montado sobre a bike com ambos os pés clipados nos pedais, uma das pernas deve ficar com o pedal bem paralelo ao solo. O ângulo formado entre o fêmur, a fíbula e a tíbia é analisado. Para um ciclista que gira bastante os pedais (spinner), esse ângulo vai ficar ao redor dos 35 graus. Já para quem pedala mais travado (smasher), um ângulo de 25º é o ideal. Esses ângulos são alterados, mexendo-se cuidadosamente na altura do selim.


Teste 4: Tendão patelar fique alinhado com o metatarso e, consequentemente, na mesma linha do eixo do pedal. Mas atenção, ângulo entre fêmur e tronco: menor que 60 graus.

Defeitos posturais na Bike

Selim alto demais: faz com que a pedalada fica quebrada e perde eficiência. O ciclista rebola quando visto por trás.

Selim baixo demais: Além de não produzir a energia ideal, um selim muito baixo pode acarretar lesões, pois recruta outros grupos musculares.

Selim muito para frente: durante a pedalada o joelho passa da linha do eixo do pedal e pode provocar dores no tendão patelar.

Selim muito para trás: Pode gerar dores na panturrilha, logo atrás do joelho.

Taquinho muito para frente: haverá menos apoio na base do pé do ciclista. Fora do alinhamento do metatarso, há perda de força na pedalada.

Taquinho muito para trás: A pedalada passa a ter como base o meio do pé e pode acarretar dores na sola.

Taquinho aberto ou fechado: Pode acarretar lesões nos ligamentos cruzados posterior e anterior do joelhos. A maioria dos problemas de ligamento vem de um taquinho mal posicionado. Síndrome da Banda ílio Tibial.
Por David Homsi

Então mãos a obra.

FAXINAL DO BEPE

A coisa não foi facil...mas foi divertida... "rapadura é doce mas não é mole não"

Audax Floripa 2009

Aguardem os Pedaludos estavam na área...

Dani Genovesi entra para a história do ciclismo mundial

A ciclista carioca Daniela Genovesi, de 41 anos, entrou para a história do esporte nacional ao vencer a Race Across America, a prova mais dura do ciclismo mundial, na qual os atletas têm de pedalar por mais de 4.800 quilômetros de costa a costa nos Estados Unidos. Primeira latina-americana a conseguir se classificar para a RAAM, Dani, que largou em Oceanside, na Califórnia, chegou a Annapolis, em Maryland, na manhã desde domingo, após 11 dias, 17 horas e oito minutos, pedalando cerca de 20 horas por dia. Há dois anos que nenhuma mulher conseguia completar a prova no prazo máximo de doze dias. Até o meio da tarde, a americana Janet Christiansen, ainda estava na TS (posto de controle) 50, restando ainda mais de 100 milhas para ela completar o percurso.

Casca Grossa, a esposa do meu amigo Alexandre ele coordenador da Alliance Jiu-jitsu em Sta. Catarina.
Meus sinceros Parabéns

Pedal do Final de Semana

Isso ai fomos descobrir o trajeto do Evento 4 Estações, começando pela estrada velha de Aurora, Ribeirão Elias, Morro do Carvão destino Agronómica, esse pedal também é muito massa com as suas paisagens em cima do chapadão e sua natureza cortada pelos agricultores locais.

Faxinal do Bepe e da Dna. Fortunata

Então o sofrimento acabou e as lembranças estão ai....

Fachinal do Bepe e da Dna Fortunata

Bom o fachinal do Bepe é um lugar muito bonito, mas chegar lá pelo caminho que fizemos é para qualquer hum pegar a bicicleta depois de fazer e colocar na dispensa porque como diz um Pedaludo é "sofrido", mas quando se chega a acolhida do Sr. Bepe e dona Fortunata com suas simplicidades, comida da roça que é uma delicia, casa com um sótão para dormir e descansar com cobertas de penas, daí se descobre como a simplicidade e as coisas boas desça vida estão no lugar certo e nas mãos de pessoas certas e ainda querem tira-los de lá.
Nesse nosso passeio teve de tudo até strep do Dudu, nosso Galo Velho rsrsrsrs

URUBICI O RETORNO II

Mais imagens de Urubicí.

URUBICI O RETORNO

Urubicí um lugar que dispensa comentários, uma conversa com "Deus" e suas obras que são maravilhosas, onde todo entusiasta seja de bike, de carro ou qualquer meio de transporte deve conhecer o Sindacta, cascata Véu de Noiva e tantos lugares que a beleza chega a alegrar a alma.

URUBICI A PRIMEIRA VEZ

A Primeira vez, os Pedaludos voltarão dizendo e espalhando que esse pedal era maravilhoso daí logo veio a segunda viagem.